Kalkulator kalorii BMR, jak działa? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Dobre białko to podstawa Whey Protein AllNutrition

Osoby trenujące bądź planujące rozpocząć trening, oprócz odpowiednio dobranego planu treningowego, powinny w trakcie pracy nad kształtowaniem sylwetki dostarczać organizmowi odpowiedniej liczby kalorii. W zależności od tego, czy budujemy masę mięśniową, czy też planujemy schudnąć i uwypuklić mięśnie liczba potrzebnych kalorii będzie różna. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wykorzystujemy kalkulator kalorii BMR.

Jak działa kalkulator BMR?

Uwzględniając wiek, wzrost i wagę kalkulator kalorii BMR,  określa nasze zapotrzebowanie energetyczne a wskaźnik BMR to zapotrzebowanie energetyczne konieczne do zapewnienia podstawowych funkcji życiowych.

Jednak samo obliczenie BMR, nie wystarczy, aby wiedzieć, ile kalorii powinniśmy dziennie spożywać. Konieczne jest uwzględnienie również aktywności fizycznej związanej z pracą zawodową, czy uprawianym sportem. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, należy wynik podstawowego BMR pomnożyć przez współczynnik, który dla zdrowych, dorosłych osób wynosi:

Kreatyna TOP 1 Creatine Muscle Max AllNutrition

●  siedzący tryb życia  x 1,4

●  umiarkowana aktywność fizyczna  x 1,6

●  aktywny tryb życia  x 1,75

●  bardzo aktywny tryb życia  x 2,0

●  sportowcy wyczynowi  x 2,2-2,4

Obliczanie zapotrzebowania energetycznego za pomocą kalkulatora BMR

Najlepiej skorzystać  z kalkulatorów BMR dostępnych w internecie. Po wpisaniu danych (waga, wzrost oraz wiek) natychmiast otrzymamy wynik. Jeżeli pragniemy utrzymać wagę, wystarczy, że dostarczać będziemy tyle kalorii ile wyniesie podstawowe BMR, pomnożone przez adekwatny dla naszego trybu życia wskaźnik. Jeżeli planujemy przytyć lub zbudować większą masę mięśniową, to według prostej zasady, dostarczanie większej liczby kalorii niż wynosi nasze BMR powodować będzie, że  masa mięśniowa będzie rosnąć. I odwrotnie, w trakcie odchudzania czy treningu redukcyjnego musimy dostarczać mniej kalorii niż nasze  BMR.

W internecie dostępne są również kalkulatory, które w zależności od obranego celu oraz jakości i ilości jednostek treningowych, obok ilości kalorii, pozwoli dokładnie określić, ile procentowo w naszej diecie powinno się znaleźć węglowodanów, białek i tłuszczy. Dzięki temu nasz trening będzie o wiele bardziej efektywny i skuteczny.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wykorzystując wzory?

Aby na własną rękę obliczyć wskaźnik BMR, możemy skorzystać ze wzorów. Pierwszy jest dokładniejszy, ale wymaga znajomości masy mięśniowej naszego ciała. Drugi nieco mniej precyzyjny, za to wymaga wpisania tylko podstawowych danych.

Wskaźnik BMR możemy obliczyć według wzorów:

1. Metoda Katch-McArdle

Dla obu płci ten sam wzór:

370 + (21,6 x masa mięśniowa ciała w kg)- jeżeli nie znamy naszej masy mięśniowej, wystarczy odwiedzić aptekę z dostępnym bezpłatnie urządzeniem które policzy tkankę tłuszczową oraz suchą masę mięśniową.

2. Metoda Mifflin-St Jeor

Osobny wzór dla kobiet i mężczyzn:

Mężczyźni [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek (lata)] + 5

Kobiety [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek(lata)] – 161

Najpierw masa, potem rzeźba Mass Activator AllNutrition

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *